안정화기법

힘든 일을 겪으면 몸과 마음의 변화가 생길 수 있습니다. 누구나 경험할 수 있지만, “괜찮아지겠지”하며 외면해서는 안됩니다. 마음이 불안하고, 힘들 때 스스로 마음을 돌봐주세요.

복식호흡

복식호흡은 혈압과 심장 박동수를 안정시켜주는 등 신체적 긴장을 낮춰주어 심리적 안정에도 도움되는 방법입니다.

호흡법 : 코로 숨을 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 풍선을 불 듯이 천천히 끝까지 내쉽니다.

TIP. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하며 천천히 내쉬세요
  • 01 편안한 자세를 취하고 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다.
  • 02 4초 동안 천천히 코로 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
  • 03 3초 동안 호흡을 잠깐 멈춥니다.
  • 04 배가 홀쭉해지도록 5초에 걸쳐 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.